SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Trening na mase

Czy chodziło Ci o: "trening na masy"?

  • Stworzenie ładnej sylwetki.. pomoc

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Zly dzial ale ok : 1.Dieta z bilansem zero lub lekki plus, polecam Ci robic sucha mase. 2.Trening silowy 3-4x w tyg (spilt/fbw) plus areoby 2x w tyg. Dobra opjca tez jest plywanie z 1-2 x w tyg. 3. Z suplementow to tylko Bcaa przed i po areobach. 4. Na poczatku jak ulozysz dobra diete/trening efekty beda zauwazalne dosc szybko a potem coraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2010-08-06 00:16:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + pytanie..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2005-04-07 12:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kupiles mase tez chcial bym kupic tak z 30 kg masy a tak serio krete w dni treningowe to: 5gram z 30gramami carbo lub z sokiem winogronowym 30min przed treningiem i od razu po treningu 5 gram tez z soczkiem w dni bez treningowe 5 gram na pusty zoladek z soczkiem lub carbo ta cala masse he he he bierz 3 razy dziennie po 50gram i pamietaj [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2004-10-13 20:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pewnie, że możesz. Od tego jest trening domatora m.in. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Co do aerobów (bieganie) na masie..jedni je uskuteczniają, inni nie. To zależy głownie od indywidualnych tendencji do otłuszczania się. Reasumując: jeżeli jestes osobą, która łatwo "łapie" tłuszcz, to mozesz spokojnie biegać do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2740 Data: 2005-08-18 21:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Damian159

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    siema :) za mna kolejny tydz treningow, po malu koncze robic mase, jest juz ponad 79 kg wiec mysle ze dobije do 80 i od kwietnia redukcja.Bedzie to moja pierwsza prawdziwa redukcja w zyciu wiec po pierwsze musze nadrobic zaleglosci z wiedzy na temat diety (co jest ile itd) no i ulozyc jakis trening ale mysle ze dolozenie areobow i interwalow bd [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2015-03-07 15:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabiutki masz panie ten plan. Nie dość, że masz dużo zbędnych ćwiczeń to w ogóle nie trenujesz nóg a powinieneś koniecznie, na plecy masz całą masę dublujących się ćwiczeń. Generalnie plan jest po prostu zły. Trzeba by było wziąć jakiś podstawowy trening z postów podwieszonych a jak nabierzesz doświadczenia treningowego to wówczas ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2019-09-09 13:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prowadze pięć razy w tygodniu po 90minut TaeBo (aeroboksing) tam mam po 25minut samych brzuszków. Ale na siłowni robie następujące serie: 1. Na ławeczce, siadam opieram sie rękoma z tyłu i wkłądam między stopy ciężarek i unosze proste nogi w górę razem z ugięciem brzucha 5 x 25 2. Na tzw. "bramie" zaczepian na górny wyciąg linki takie [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 10661 Data: 2005-12-19 20:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka dieta? Początkujący

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I nie ćwicz brzucha codziennie, nie spedzaj 5 dni na silowni skoro robisz mase, bo to sie mija z celem. Regeneracja jest tak samo ważna jak sam trening. Zrob trening 3-4 dniowy, zainswestuj troche czasu na basen, bieganie, sport - aeroby najlepiej kształtuja sylwetke i tak mozesz sie pozbyc szybko brzucha. Postaraj sie ulozyc sam diete czytajac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2012-11-09 23:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś zamiast A6W

    Post
    Trening dla początkujących

    budowanie masy mięśniowej różni się od "rzeźbienia" brzucha kilkoma aspektami jeśli chcesz zbudować masę m.brzucha trenuj je max. 2 razy w tygodniu ze sporą intensywnością Zaczynaj trening od 2/3 serii na dolne partie Następnie 2/3 serie na m.skośne na koniec 2/3 serie na m.proste ilość powt. 20-50 krótkie przerwy między ćwiczeniami i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 2010-01-15 11:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • xxx

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    beznadziejny plan niech zrobni ogolnorozwojowke i potem jakas normalną mase (daj wiecej info o qmplu ) 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2003-09-06 10:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i zawsze budzę się z ręką w nocniku. Zresztą startowałem w masę z zatłuszczeniem więc nie ma co płakać. Jutro przerwa w treningach może coś porobię na barki na taśmach. Trening: 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x110 90,110,120 2. Plecy: Martwy ciąg 3x10 70,80,90 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 22,5 [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 9547 Data: 2020-11-10 20:42:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • koniec malej redu foty do oceny;)

    Post
    Galeria Zdjęć

    witam powracam po przerwie na forum aktualnie okolo 2,5 /3 miesiace masy za mna zaraz pokaze jak sie to prezentuje na ten moment dieta okolo3500/3700 kcal bialko 160/70 gr wegle 300/400 i tluszcz okolo 150 gr trening 4 x week.... bede staral sie regularnie dodawac wpiski treningowe... narazie robie mase sam nie wiem jak dlugo to jeszcze potrwa [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 11355 Data: 2015-12-23 23:17:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Celem Twoim nie powinno być to, żeby chudnąć, tylko redukować tkankę tłuszczową. Tak sam w drugą stronę, nie tyć, tylko budować masę mięśniową. Podstawami tego jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety bez tego nie ma szans na efekty. Dlatego też sugeruję przyłożyć się do tego i znaleźć zapał. Tylko osoby zawzięte i z zapałem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2023-10-07 12:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO MYŚLICIE O MOJEJE NOWEJ OBJĘTOŚCI TRENINGOWEJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oOPMIJAJĄC TE PYTANIA NA KTÓRE DAŁES JUZ ODPOWIEDZ DAJ: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2003-11-16 14:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK ODCHUDZIC NOGI

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chyba kompetentny, a nie kompatybilny. Jak wygląda Twoja dieta i trening (dokładnie)? Jak długo stosujesz ten reżim? Bierzesz anty? Jaki masz wzrost/masę ciała/obwód uda i grubość fałdu skórnego na m. czworogłowym uda?

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 18062 Data: 2009-02-19 20:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    czy trening jest OK Jasne, że nie jest OK. Jak chcesz zbudować masę bez MC i Przysiadów? Na klatkę rozpiętki ... Po co tyle serii? Właśnie z powodu na mój wiek nierobie tych ćwiczeń To po jakiego wała bierzesz się za siłownie? Jak będziesz gotowy ćwiczyć to poproś o pomoc lub zacznij trening traktor71 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2009-04-25 19:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trzeba coś ze sobą zrobić.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Trening raczej nie nadaje sie do niczego. Bazuj na podstawach, samych złożonych ciężkich ćwiczeniach. Nie bój się przysiadu i martwego ciągu bo to one głównie budują masę i siłę mięśni. Jak wygląda u Ciebie dieta?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2011-03-12 20:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylko dla znawców. Bieg + trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rzeźbe - czasami udaje sie to w mniejszym lub wiekszym stopniu, trzeba przetestować na własnej skórze i zobaczyc jakie bedą efekty. W każdym razie na początek proponuje: 1. Trening siłowy 3/4 razy w tygodniu 2. Trening aerobowy 3/4 razy w tygodniu -Nie krótszy niż ok 45 min i nie dłuższy niż ok 75 min -Puls podczas aerobów ok 150, czyli bez [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2007-09-06 11:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy co w nim zmienić

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16lat 174cm wzrostu 67kg ćwiczę w domu: Mój sprzęt: +ławka prosta z rególacja skosu (górnego) +2 hantle 10kg skręcane +gryf 165cm (9-10kg) +2x10kg 4x5kg i 2x0.5kg ale to nie ważne :P ociażenie z hantelek wchodzi na duży gryf ale z dlugiego gryfu na hantle juz nie chcą :( ćwiczę dopiero 2 miesiące efekty jakieś niby są ale nie zadawalające , [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2007-03-09 15:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Samego bicepsa chcesz trenować? A sry, jeszcze brzuch. Na sam biceps to jakaś izolacja, ale są ćw. przy których on też pracuje. Zwykle jest tak, że jak zwiększysz masę od treningu ogólnorozwojowego, to i łapa widocznie urośnie. Generalnie na "odsłonięcie" mięśni na brzucholcu największy wpływ dieta, potem trening i regeneracja:) I polecam raczej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2013-02-12 11:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)